माइग्रेन सिरदर्द से कैसे बच सकते है डॉक्टर की शानदार सलाह

माइग्रेन से बचाव के लिए आहार और जीवनशैली कारकों को समायोजित करके, या पोषक तत्वों की खुराक लेकर रोका जा सकता है और साथ ही दवाएं भी उपलब्ध हैं। माइग्रेन एक तंत्रिका संबंधी विकार है जो अन्य लक्षणों के अलावा दर्दनाक सिरदर्द का कारण बनता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

➦प्रकाश या ध्वनि के प्रति Sensitive होना 

➦जी मिचलाना

➦उल्टी करना

माइग्रेन से बचने का सबसे अच्छा तरीका हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को सुधार प्राप्त करने के लिए कई तरीकों को आज़माने की आवश्यकता हो सकती है।

यह Post माइग्रेन सिरदर्द से कैसे बच सकते है डॉक्टर की शानदार सलाह के बारे में बताता है। तो चलिए शुरु करते है 

माइग्रेन का कोई स्थायी इलाज नहीं है। हालाँकि, निवारक तकनीकें हमलों की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती हैं।

माइग्रेन को रोकने के कुछ सलाह यह हैं:

➦माइग्रेन डायरी रखें

➦ट्रिगर्स से बचने के लिए अपना आहार और जीवनशैली बदलें

➦मैग्नीशियम जैसे पूरकों का प्रयास करें

➦दवा का प्रयास करें

➦पूरक उपचारों का प्रयास करें

माइग्रेन डायरी रखें:

बहुत से लोग मानते हैं कि कुछ गंध, भोजन, व्यवहार या आदतें माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। इन ट्रिगर्स को पहचानने और जब संभव हो तो उनसे बचने से कुछ लोगों को अपने लक्षणों में काफी सुधार करने में मदद मिल सकती है।

⃗सामान्य माइग्रेन ट्रिगर के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

⃗बहुत अधिक या बहुत कम नींद

⃗भूख

⃗तेज़ गंध

⃗चमकदार रोशनी

⃗निर्जलीकरण

⃗कुछ खाद्य पदार्थ या पेय, जैसे: उदाहरण के लिए, कैफीन

⃗तनाव या प्रबल भावनाएँ

⃗हार्मोनल उतार-चढ़ाव

माइग्रेन डायरी रखने से ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिल सकती है। माइग्रेन डायरी में लोग अपने साथ होने वाली हर बात, साथ ही उस दिन घटी कोई भी महत्वपूर्ण घटना लिखते हैं।

माइग्रेन डायरी कैसे बनाएं:

अपने माइग्रेन एपिसोड की रिकॉर्डिंग शुरू करने के लिए, आसानी से पहुंच योग्य स्थान चुनें, जैसे कोई पत्रिका।

प्रत्येक माइग्रेन एपिसोड की तारीख और समय लिखें।

अपने लक्षणों, उनकी गंभीरता और उन कारकों को शामिल करें जो आपके लक्षणों को सुधार या खराब कर सकते हैं।

ऐसी जानकारी रिकॉर्ड करें जो ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकती है, जैसे: बी. भोजन और पेय का सेवन, ऊर्जा स्तर और सामान्य मनोदशा।

मासिक धर्म वाले व्यक्तियों को इस बात पर भी ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है कि उनके मासिक धर्म चक्र के दौरान लक्षण कब दिखाई देते हैं।

समय के साथ, एक डायरी रखने से आपको उन दिनों के बीच के पैटर्न को नोटिस करने में मदद मिल सकती है जब आप माइग्रेन का अनुभव करते हैं और विशिष्ट ट्रिगर को इंगित करते हैं। फिर आप आवश्यकतानुसार अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।

माइग्रेन डायरी न केवल ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करती है, बल्कि आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में भी मदद करती है कि नए उपचार काम कर रहे हैं या नहीं।

ट्रिगर्स से बचें:

एक बार जब कोई समझ जाता है कि उनके माइग्रेन के हमलों में क्या योगदान हो सकता है, तो वे ट्रिगर्स से बचने के लिए बदलाव करना शुरू कर सकते हैं।

ट्रिगर्स से बचना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए किसी व्यक्ति के नियंत्रण में क्या है उस पर ध्यान केंद्रित करना मददगार हो सकता है। परिवर्तनों के कुछ उदाहरण जो व्यक्ति के आधार पर सहायक हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

⃗भूख से बचने के लिए नियमित रूप से खाएं

⃗हाइड्रेटेड रहें, खासकर व्यायाम के दौरान या बाद में।

⃗अधिक सोने या कम सोने से बचने के लिए नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें।

⃗कैफीन और अल्कोहल को सीमित करें या उससे बचें

⃗तनाव को कम करने और प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं, काम करते समय नियमित ब्रेक लें।

अधिक विशिष्ट परिवर्तनों के कुछ उदाहरण जो लोगों को विशिष्ट ट्रिगर की पहचान करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

⃗कुछ खाद्य पदार्थों या पूरकों से परहेज करना

⃗तेज़ या चमकती रोशनी से बचें

⃗तीव्र शारीरिक गतिविधि से बचें

⃗यदि एक से अधिक भोजन आपके माइग्रेन को ट्रिगर करता है, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें 

सप्लीमेंट:

कुछ शोध बताते हैं कि कुछ पोषक तत्व और हर्बल सप्लीमेंट माइग्रेन के खतरे को कम कर सकते हैं।

सावधान रहें कि सप्लीमेंट अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं और दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। कोई भी आहार अनुपूरक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं भी ले रहे हैं।

अगले भाग में, हम कुछ पूरकों पर करीब से नज़र डालेंगे जिन्हें आपको आज़माना चाहिए।

मैगनीशियम

2020 के एक अध्ययन के अनुसार, कम मैग्नीशियम का स्तर माइग्रेन के उच्च जोखिम से जुड़ा है। इसके अतिरिक्त, 2018 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि मैग्नीशियम माइग्रेन की रोकथाम में प्रभावी हो सकता है।

मैग्नीशियम न्यूरॉन्स के बीच विद्युत संकेतों को संचारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो बता सकता है कि कम मैग्नीशियम का स्तर माइग्रेन की संभावना को क्यों बढ़ाता है।

2018 की समीक्षा में तीव्र माइग्रेन की रोकथाम के लिए 600 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मैग्नीशियम साइट्रेट की खुराक का सुझाव दिया गया है। मैग्नीशियम के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए लोग कम दैनिक खुराक भी ले सकते हैं।

लोगों को प्रतिदिन आवश्यक मैग्नीशियम की मात्रा उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होती है। अधिकांश वयस्कों के लिए, यह मात्रा लगभग 310-420 मिलीग्राम है।

विटामिन बी 2

कुछ छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बी2, या राइबोफ्लेविन, माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।

2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि तीन महीने तक प्रतिदिन 400 मिलीग्राम विटामिन बी2 लेने से माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता कम हो गई।

अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या विटामिन बी2 को अन्य उपचारों के साथ मिलाना आपके लिए एक विकल्प है।

कोएंजाइम Q10

नए शोध से पता चलता है कि कोएंजाइम Q10 (CoQ10) माइग्रेन एपिसोड की आवृत्ति या लंबाई को कम कर सकता है।

पांच अध्ययनों के 2019 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि CoQ10 ने प्लेसबो की तुलना में बेहतर परिणाम दिए।

दवा:

जो लोग बार-बार माइग्रेन से पीड़ित होते हैं उन्हें दवा की आवश्यकता हो सकती है।

ट्रिप्टान माइग्रेन की सबसे लोकप्रिय दवाओं में से एक है। ये दवाएं माइग्रेन के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी हैं। ट्रिप्टान माइग्रेन को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन एक बार शुरू होने पर वे लक्षणों को बदतर होने से रोक सकते हैं।

दवाएं जो माइग्रेन को होने से रोक सकती हैं उनमें शामिल हैं:

⃗Calcitonin gene-related peptide antagonists, including erenumab

⃗antihypertensive medications such as calcium channel blockers or beta blocker

⃗Anticonvulsants such as topiramate.

⃗Antidepressants such as amitriptyline or venlafaxine.

⃗Botox, which doctors may inject once every three months for chronic migraine

जो लोग मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तन या मासिक धर्म माइग्रेन के कारण होने वाले माइग्रेन से पीड़ित हैं, उन्हें हार्मोनल दवाओं से लाभ हो सकता है। इसमें जन्म नियंत्रण गोलियाँ या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी शामिल हो सकती है।

अन्य उपचार:

कई अन्य उपचार माइग्रेन की घटनाओं की नियमितता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर

2020 के एक लेख में बताया गया है कि एक्यूपंक्चर कुछ लोगों में माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, माइग्रेन को रोकने में इसकी भूमिका पर अधिक शोध आवश्यक है।

बायोफीडबैक

बायोफीडबैक लोगों को उनके शारीरिक कार्यों के बारे में जागरूक होने में मदद करता है ताकि वे उन्हें नियंत्रित या विनियमित करना सीख सकें।

2017 की समीक्षा के अनुसार, एक अध्ययन से पता चला है कि बायोफीडबैक से गुजरने वाले 62% प्रतिभागियों ने अपने माइग्रेन के लक्षणों में आंशिक या पूर्ण सुधार का अनुभव किया। प्रतिभागियों के पास औसतन 6 महीनों में 40 बायोफीडबैक सत्र थे। उनमें से केवल 16% ने कोई सुधार नहीं देखा।

तंत्रिका मॉड्यूलेशन

न्यूरोमॉड्यूलेशन एक थेरेपी है जो तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने के लिए कमजोर विद्युत दालों या चुंबकों का उपयोग करती है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह माइग्रेन से जुड़ी मस्तिष्क गतिविधि को रोककर और दर्द निवारक रसायनों को जारी करके काम कर सकता है।

न्यूरोमॉड्यूलेशन जो माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

⃗गैर-आक्रामक मल्टी-चैनल न्यूरोमॉड्यूलेशन प्रणाली

⃗एकल-पल्स ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना

⃗परक्यूटेनियस सुप्राऑर्बिटल तंत्रिका उत्तेजक

⃗त्वचा के माध्यम से वेगस तंत्रिका की गैर-आक्रामक उत्तेजना

👀माइग्रेन सिरदर्द के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

👉माइग्रेन/सिरदर्द की सबसे अच्छी रोकथाम क्या है?

माइग्रेन को रोकने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे अच्छा उपचार हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। आपका डॉक्टर उत्तेजक पदार्थों से बचने, पूरक आहार लेने या दवाएँ आज़माने की सलाह दे सकता है।

👉माइग्रेन/सिरदर्द को प्राकृतिक रूप से कैसे रोकें?

माइग्रेन को रोकने का एक प्राकृतिक तरीका अपना आहार बदलना हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कैफीन और अल्कोहल माइग्रेन का कारण बनते हैं, तो उनसे परहेज करने से माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहना, पर्याप्त नींद लेना, तेज़ रोशनी से बचना और तनाव को प्रबंधित करने से भी मदद मिल सकती है।

👉क्या इलेक्ट्रोलाइट्स माइग्रेन/सिरदर्द को रोकते हैं?

माइग्रेन फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित कई लोगों को अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को पूरक करने की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि इसे रोकने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति कैसे करें।