Constipation or कब्ज Gastrointestinal System की एक स्थिति है जहां व्यक्ति का मल सख्त हो जाता है और उसे बाहर निकालना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसके विशेष लक्षण हैं: प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग, कठोर, सूखा या गांठदार मल त्यागने में कठिनाई या मल त्यागते समय दर्द, असंतोष की भावना, पेट में दर्द या पेट में ऐंठन, भूख न लगना, फूला हुआ और मिचली महसूस होना।
Constipation:कब्ज से राहत पाने के तरीके(डॉक्टर की बेहतरीन सलाह)
➤अधिक पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना
यदि व्यक्ति नियमित रूप से निर्जलित रहता है, तो उसे व्यक्तिगत रूप से कब्ज/Constipation होने की संभावना रहती है। इससे बचाव के लिए अधिक पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इससे उन्हें पुनः हाइड्रेट करने और चीजों को फिर से चालू करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोगों को थोड़ा कार्बोनेटेड पानी पीने से राहत मिल सकती है। हालाँकि, कार्बोनेटेड पेय जो कि मीठा सोडा है, पीना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि ऐसे पेय हानिकारक हो सकते हैं। यह बाद में और अधिक कब्ज पैदा कर सकता है। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीना जरूरी है। व्यक्ति को सुबह उठते ही सबसे पहले क्या लेना चाहिए? सुबह उठते ही व्यक्ति को एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए। दूसरा, पेय में पानी और नींबू का रस लिया जा सकता है क्योंकि नींबू का रस भी अद्भुत काम करता है, नींबू का रस मिलाएं, थोड़ा शहद, चुटकी भर काली मिर्च, थोड़ी हल्दी डालें और रात को उस गिलास में पानी भरकर पिएं। इसके अलावा, रात के दौरान समस्याओं से बचने के लिए व्यक्ति को बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से भरा गिलास पीना चाहिए। और योग का नियम है कि आपको भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के एक घंटे बाद पानी पीना चाहिए। योग के साथ एक और नियम, व्यक्ति को कुछ तरल पदार्थ लेना चाहिए जिसमें फिर से पानी हो। नाश्ते में आप हर्बल चाय ले सकते हैं। दोपहर के भोजन में आप छाछ ले सकते हैं। शाम को आप फिर से नींबू का रस लें और रात में आप सूप लें। इन सभी में पानी भी होगा. इसलिए जब आपका दिन इतने व्यवस्थित तरीके से बीतेगा तो व्यक्ति को कभी भी कब्ज नहीं होगी।
➤चलना
चलना/Walking हमारे शरीर की संरचना इस तरह से बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा उपाय है कि हमें हर समय चलना चाहिए। योगिक जीवन क्या था? योगी पूरे भारत में घूम रहे होंगे और जब भी संभव होगा वे बैठेंगे और ध्यान करेंगे। चलना और शांत बैठना योगिक जीवनशैली थी। अब भी हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करेंगे कि कब्ज में व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 10000 कदम अवश्य चलना चाहिए। याद रखें कि मेरे सामने जब हम चलते हैं तो यह एक व्यायाम की तरह होता है। लेकिन भोजन के बाद जब हम चलते हैं तो यह एक विश्राम जैसा होता है। कब्जग्रस्त व्यक्तित्व में विश्राम बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए भोजन के बाद टहलना न भूलें। भोजन के बाद टहलना है न कि तेज चलना है। लेकिन एक व्यक्ति को कम से कम 15 से 20 मिनट तक अवश्य चलना चाहिए। मैं कहूंगा कि भोजन के आधे घंटे बाद हमारे आहार में हम दिन में चार बार भोजन करते हैं। इसलिए खाना खाने के बाद 15 मिनट तक टहलें, दिन में चार बार 15 मिनट तक टहलें और यह जरूरी है।
➤भोजन में अधिक फाइबर का सेवन
कब्ज दूर करने के लिए अधिक फाइबर खाएं, हमें अपने भोजन में अधिक आहार फाइबर शामिल करने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर का सेवन बढ़ाने से मात्रा बढ़ जाती है और मल त्याग की स्थिरता बाउल को तेजी से चलने में मदद करती है। क्रमाकुंचन बहुत अच्छी तरह से हो जाता है और इसे पारित करना बहुत आसान हो जाता है। यह सब उन्हें इस पूरे पाचन तंत्र से अधिक तेज़ी से गुजरने में मदद करता है। विभिन्न प्रकार के आहार फाइबर का हमारे सिस्टम पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। कई अलग-अलग आहार फाइबर हैं, लेकिन आम तौर पर वे दो श्रेणियों में आते हैं: अघुलनशील फाइबर और घुलनशील फाइबर। अघुलनशील फाइबर गेहूं, ब्रांडेड सब्जियों और साबुत अनाज में मौजूद होता है। घुलनशील फाइबर जौ, नट्स, बीज, सेम, मसूर और मटर के साथ-साथ कुछ फलों और सब्जियों में मौजूद होते हैं। घुलनशील फाइबर देखें. वे गर्म पानी खाते हैं और सिस्टम में जेल फाइबर जैसा पेस्ट बनाते हैं। यह औजारों को नरम बनाता है और इसकी स्थिरता में सुधार करता है। कब्ज से बचने के लिए व्यक्ति को अपने आहार में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण अवश्य रखना चाहिए। संक्षेप में, अपने आहार में अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करनी चाहिए। पपीता और केला वास्तव में उत्कृष्ट फल हैं। यहां तक कि चुकंदर का सलाद भी मल त्याग को आसान बनाने में मदद कर सकता है। मांसाहारी भोजन से बचें. प्रसंस्कृत भोजन और जंक फूड क्योंकि उनमें फाइबर की बहुत ही कम मात्रा होती है और ये खाद्य पदार्थ आपके कब्ज की स्थिति को बढ़ा देंगे।
➤योग जीवनशैली
योग तकनीक में कहा गया है बिना योग जीवनशैली से हमेशा कब्ज का खतरा बढ़ जाता है। तो निम्नलिखित कुछ आसन हैं जो वास्तव में आपकी कब्ज की देखभाल करने में आपकी मदद करेंगे। कुछ आसन जो व्यक्ति को प्रतिदिन करने चाहिए वे हैं पवनमुक्तासन,पश्चिमोत्तानासन और अर्धमस्त्येंद्रासन,त्रिकोणासन,सुप्तक्रासन वीरभद्रासन,भुजासन,वज्रासन,भद्रासन ये आसन पाचन में मदद करेंगे और आंत के भीतर उचित गति में भी मदद करेंगे। और Constipation मै रिलीफ लाएंगे
➤अधिक प्रोबायोटिक भोजन का सेवन
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं। प्रोबायोटिक्स पुरानी कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया की तरह होते हैं जो प्राकृतिक रूप से हमारी आंत में पाए जाते हैं। वे बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिलस एंजाइम हैं। लोग प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाकर अपना स्तर बढ़ा सकते हैं। कुछ लोगों को पुरानी कब्ज की समस्या होती है, उनकी आंत में बैक्टीरिया का असंतुलन होता है। अधिक प्रोबायोटिक भोजन का सेवन इस संतुलन को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। यह मल की स्थिरता के रूप में मल आवृत्ति को बढ़ा सकता है। वे शॉर्ट चेन फैटी एसिड का उत्पादन करके कब्ज का इलाज करने में भी मदद कर सकते हैं। इनसे आंत के क्षणों में सुधार हो सकता है, जिससे गुजरना आसान हो जाएगा। मल. सबसे पहले जब हम प्रोबायोटिक फूड के बारे में बात करते हैं तो वह है दही और दही। आपके दैनिक भोजन में अवश्य होना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय आपने एक गिलास छाछ या छाछ अवश्य पी होगी।
➤प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं
प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं प्रीबायोटिक्स अपचनीय कार्बोहाइड्रेट फाइबर हैं, वे आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाकर पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं जो प्रोबायोटिक को बढ़ावा देते हैं और आंत बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करते हैं, वास्तव में कुछ प्रीबायोटिक्स मल त्याग की आवृत्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। मल को मुलायम बना सकता है। तो हमें लहसुन प्याज, केले चना सहित कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की भी आवश्यकता है। कब्ज से राहत पाने के लिए कुछ आलू बुखारा और अंजीर खाएं, हमेशा थोड़े से पानी में उबालकर या रात भर भिगोकर रखें ताकि स्वच्छता बनी रहे। वैसे आलू बुखारा और अंजीर प्राकृतिक रेचक हैं। लोग अक्सर कब्ज के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में आलू बुखारा और आलू बुखारा के रस का सेवन करते हैं क्योंकि आलू बुखारा में फाइबर के अलावा सोर्बिटोल होता है, जिसका इन सभी विवरणों के साथ एक रेचक प्रभाव होता है। लोगों को कब्ज/Constipation के कुछ मनोवैज्ञानिक पहलुओं को जानना चाहिए। बीमारियों का एक आम तौर पर नजरअंदाज किया जाने वाला तथ्य यह है कि 90% बीमारियाँ मनोदैहिक होती हैं यानी वे दिमाग में होती हैं और शरीर में प्रकट होती हैं, जो लोग कब्ज से पीड़ित हैं उनकी मानसिकता कठोर होती है और इसे दूर करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, उन्हें आराम करना और ध्यान करना सीखना चाहिए। पहली तकनीक जो हम हमेशा सुझाते हैं वह है सुखासन, ध्यान की मुद्रा में पैरों को क्रॉस करके बैठें, पीछे की ओर सीधे आगे की ओर जाएं, आपकी आंखें काम करती हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि आपकी सांस कैसे अंदर आ रही है और बाहर आ रही है, इसमें हस्तक्षेप न करें
साँस/Breathing बस चुपचाप बैठें और देखें कि किसी भी विचार को बढ़ावा न मिले। बस अपनी सांसों को देखते हुए अपने मन को एक शांत अवस्था में ले जाएं और अगर इसे 10 मिनट तक किया जाए तो वास्तव में Constipation में फायदा होगा।
एक और तकनीक है निस्पंद भाव, मन की गतिहीन स्थिति जहां आप बस एक आरामदायक स्थिति में बैठते हैं या यात्रा करते समय भी बस एक आरामदायक स्थिति लेते हैं और अपने पैरों को सामने लाते हैं। उठो और कार में अच्छे से बैठो। यदि आप खड़े हैं तो बस आराम और आरामदायक महसूस करें और फिर आपके चारों ओर जो ध्वनियाँ हैं, उन्हें ध्यान में रखना चाहिए, ध्वनि के साथ हस्तक्षेप न करें, ध्वनि का विश्लेषण न करें, बस निष्क्रिय श्रवण की स्थिति में रहें और मन की यह स्थिति अद्भुत काम करेगी जो व्यक्ति नहीं करेगा। लोगों की बातों में फँस जाएँ, लोगों का व्यवहार, व्यक्ति बस लोगों को देखें और लोगों का आनंद लें जैसे वे हैं और पूर्ण विश्राम के लिए उनसे प्रभावित नहीं होते हैं, निस्पंद भाव कब्ज से राहत दिलाने में मदद करेगा
सवासना
सवासना कहा जाता है, सवासना शव मुद्रा, शव मुद्रा, हमें इस तरह व्यवहार करना सीखना चाहिए स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन एक शावा शव अपने पिछले पैरों के बल लेटें, दोनों पैर एक-दूसरे से अलग हों, हाथ आपके शरीर से थोड़ा दूर हों, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, बस आराम की स्थिति में रहें और देखें कि आपके शरीर का छोटा सा हिस्सा आपके दिमाग पर केंद्रित है और देखें कि आप आराम करें. पैर के अंगूठे, घुटने, जांघ, जननांग, पेट, गला, ठुड्डी, होंठ, नाक से लेकर हर छोटा हिस्सा। भौहें माथे छोटे भाग में एक आपके शरीर का एक हिस्सा आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करता है और बताता है कि हिस्सों को ढीला होने के लिए आराम करना है और इस तरह आप अपने शरीर के हर हिस्से को आराम देने के बाद पैर के अंगूठे से ऊपर और सिर से नीचे की ओर जाते हैं फिर बस अपने पर ध्यान केंद्रित करें जब आप सांस ले रहे हों तो आपका पेट ऊपर की ओर जा रहा है, जब आप सांस ले रहे हैं तो पेट नीचे की ओर जा रहा है, जब आप सांस छोड़ रहे हैं और इस तरह ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आराम करें, आप कुछ भी नहीं सोचेंगे, बस यह महसूस करें कि आपने अपना सब कुछ समर्पित कर दिया है, आपको सब कुछ छोड़ देना है। बस हर चीज को खुशी से स्वीकार करना है और जीवन को सकारात्मक रूप से जीना है और यह वास्तव में कब्ज से राहत दिलाने में मदद करेगा। Constipation एक ऐसी स्थिति है. यह कोई बीमारी नहीं है. मैं आपको बता दूं और यदि आप हमारे द्वारा दिए गए सभी सुझावों का पालन करते हैं तो इस पर बहुत आसानी से काबू पाया जा सकता है, आयुर्वेद में एक चीज का उल्लेख किया गया है जो व्यावहारिक रूप से सभी बीमारियों का मूल कारण पेट है। और इसीलिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपका मल त्याग साफ हो और कब्ज कभी न हो। यह वह रहस्य है जिसका उल्लेख आयुर्वेद में किया गया है, जैसा कि प्राकृतिक चिकित्सक/Doctor's भी कहते हैं कि कब्ज कभी नहीं होता है, इसलिए सुबह उठते ही अपने मोबाइल को न देखें, सबसे पहले अपने पेट पर ध्यान दें, ये आसन करें, वे सभी चीजें करें जो बताई गई हैं और देखें आपका मल त्याग साफ़ हो, इसके लिए इन चरणों का पालन करें और तनाव-मुक्त और दर्द-मुक्त रहें। धन्यवाद