पेट का मोटापा कम करने के लिए सिद्ध किये हुए :5 Best Amazing Foods

पेट का मोटापा अगर आप कम करना चाहते हैं तो 5 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। ये  Foods न केवल भारतीय घरों में उपलब्ध होते हैं बल्कि बेहद गुणकारी भी होते हैं। हम चर्चा करेंगे कि इनका सेवन कैसे और कब करें ताकि आपको अधिकतम लाभ मिल सके।

नमस्कार दोस्तों हेल्थ जेनरेटर में आपका स्वागत है। पेट और पूरे शरीर में अतिरिक्त मोटापा न केवल देखने में खराब लगती है, बल्कि शरीर के अन्य अंगों के सामान्य कामकाज में भी बाधा डालती है। इससे फैटी लीवर, टाइप 2 डायबिटीज, हार्ट ब्लॉकेज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। तो यह समझते हुए कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करना महत्वपूर्ण है, आइए तेजी से वजन कम करने के लिए 5 Best Amazing Food   के बारे में बात करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल आयुर्वेद द्वारा समर्थित हैं बल्कि आज आधुनिक अध्ययनों ने भी सिद्ध किये हुए  है।

5 on the list is गर्म पानी(Hot water):

शून्य कैलोरी, कुछ भी आकर्षक नहीं, मोटापा कम करने के लिए गर्म पानी शायद सबसे अच्छा पेय है। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्म पानी संचित वसा को अणुओं में तोड़ देता है जिससे पाचन तंत्र के लिए इसे जलाना आसान हो जाता है। गर्म पानी पीने से शरीर का तापमान बढ़ता है जिससे मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है। इससे रक्त संचार बढ़ता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। अगर आपका पेट बड़ा है तो गर्म पानी पीना शुरू कर दें। बड़े पेट का मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह मोटा है। दरअसल, भीतर पाचन अपशिष्ट की बड़ी-बड़ी गांठें पड़ी रहती हैं। 2016 के एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि जब आप सुबह उठने के बाद गर्म पानी पीते हैं, तो यह मल त्याग को तेज करता है जिससे बेहतर मलत्याग होता है। इससे पेट का आकार कम हो जाता है। आप अपने साथ हमेशा गर्म पानी रख सकते हैं। विशेष रूप से, यदि आप भोजन के बीच गर्म पानी पीते हैं, तो यह न केवल आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रोकेगा, बल्कि यह मूत्र के माध्यम से रक्त में मौजूद अपशिष्ट को विषाक्त कर देगा। स्वाद बढ़ाने के लिए आप नींबू का रस भी मिला सकते हैं। अब सवाल उठता है कि पानी कितना गर्म होना चाहिए? अधिमानतः चाय की तरह. कुछ ऐसा जिसे आप घूंट-घूंट करके पीते हैं। तो अगली बार जब कुछ भी पीने का मन हो तो गर्म पानी पिएं।

4 is आंवला एलोवेरा अदरक के रस(Juice)

आंवला एलोवेरा अदरक के रस को आयुर्वेदिक ग्रंथों में इसके चमत्कारी वसा जलाने वाले गुणों के लिए सराहा गया है। आंवले में विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में होता है जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाने और वसा को जलाने में मदद करता है। एक अध्ययन में यह देखा गया कि जो लोग रोजाना आंवले का सेवन करते हैं, उनकी पूरे दिन खाने की इच्छा कम हो जाती है, जिससे उनका कुल कैलोरी सेवन कम हो जाता है। इसके अलावा आंवला में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बहुत अधिक होती है और यह पाचन अग्नि को भी प्रज्वलित करता है। एलोवेरा जूस में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सिद्ध है। एक अध्ययन में 136 लोगों ने पाया कि सिर्फ 8 सप्ताह तक एलोवेरा जेल लेने से उनके शरीर/पेट का मोटापा कम हो गया। अदरक का रस मेटाबोलिज्म किकस्टार्टर है। तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है जिससे यह वसा जलने के लिए आदर्श बन जाता है। 2020 में एक अध्ययन में जब चूहों को अदरक दिया गया तो इससे उनकी आंत में ऐसा बदलाव आया कि उनका मोटापा कम हो गया। वास्तव में इन तीनों रसों में से प्रत्येक अपने-अपने तरीके से शक्तिशाली है लेकिन उनका संयोजन सबसे प्रभावी है। सुबह नाश्ते से 1 घंटा पहले,4 चम्मच आंवले का जूस लें. इसे 4 चम्मच एलोवेरा जूस के साथ मिलाएं। सुनिश्चित करें कि आप फाइबर के साथ एलोवेरा जूस का उपयोग करें। फिर इसमें लगभग 1 चम्मच अदरक का रस मिलाएं। अब इसे बराबर मात्रा में पानी के साथ पतला कर लें। आप सामान्य या गर्म पानी का उपयोग कर सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है। इसे 2 महीने तक रोजाना लें। यह मिश्रण इतना प्रभावी है कि यह आपकी चर्बी को पिघला देगा और आपके वसा हानि के पठार को तोड़ देगा।

3 is जौ/Barley

10 हजार साल पुराना यह पारंपरिक Food है, जिसे आमतौर पर जौ के नाम से जाना जाता है, विशेष रूप से वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है.. जौ में शरीर में कहीं भी जमा वसा को घोलने का अनोखा गुण होता है। यही कारण है कि इसे लिपोमा जैसी समस्याओं को खत्म करने के लिए निर्धारित किया जाता है। इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जौ खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त शर्करा को भी कम करता है। एक और बात जो जौ को वसा हानि के लिए आदर्श बनाती है वह यह है कि यह मस्तिष्क के लिए भोजन है। आहार में जौ शामिल करने से तनाव का स्तर कम होगा, आपको अच्छी नींद आएगी, तनाव के कारण भोजन करना प्रतिबंधित होगा और वसा जलने में वृद्धि होगी। तो आप सोच रहे होंगे कि वो सब तो ठीक है लेकिन मैं इसका सेवन कैसे करूं। लोकप्रिय है जौ का पानी. इसे बनाने के लिए बस भिगोए हुए जौ को पानी में उबाल लें। स्वाद के लिए आप इसमें थोड़ा नींबू का रस और गुलाबी नमक मिला सकते हैं. जौ की चपाती एक अच्छा विकल्प है. जहां गेहूं की चपाती भारी और ग्लाइसेमिक इंडेक्स में उच्च होती है, वहीं यह हल्की, पेट भरने वाली और ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम होती है। इसमें प्रोटीन और फाइबर भी अधिक मात्रा में होता है। जौ का सत्तू बाजार में आसानी से उपलब्ध है। आप इसे नाश्ते के तौर पर खा सकते हैं. जौ का दलिया ताजी मौसमी सब्जियों से बनाया जा सकता है. वजन कम करने के लिए एक आदर्श नाश्ता। मूल रूप से, आपको अपने मोटापा कम करने की यात्रा को तेज करने के लिए किसी न किसी रूप में जौ को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।

2 is पत्तागोभी ब्रोकली(Cabbage, broccoli)

पत्तागोभी ब्रोकली को वजन घटाने वाले भोजन के रूप में देखा जाता है। लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि ब्रोकोली और पत्तागोभी दोनों एक ही क्रूसिफेरस सब्जी परिवार का हिस्सा हैं। खासकर पत्तागोभी में कैलोरी बहुत कम होती है. इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह पानी से भरपूर होता है। इसके कारण, यह मल में मात्रा जोड़ता है। मूल रूप से यह आंतरिक प्रणाली को उससे भी बेहतर तरीके से साफ करता है, जिस तरह से हम दिवाली पर अपने घरों को साफ करते हैं। चूंकि पत्तागोभी कई विटामिन, खनिज, पॉलीफेनॉल और सल्फर यौगिकों से भरपूर होती है, इसलिए इसके सेवन से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन लंबे समय तक नियंत्रित रहते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग पत्तागोभी खाते हैं, तो उनका कैलोरी सेवन लगभग सहजता से कम हो जाता है। तो, वसा हानि के लिए पत्तागोभी का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? खैर, रात के खाने में पत्तागोभी के सूप का सेवन शुरू करें। अगर नहीं तो रात के खाने से पहले इसका सेवन करें। मैंने आपके साथ चर्बी घटाने के लिए पत्तागोभी सूप की रेसिपी साझा की है। आप इसकी जांच कर सकते हैं. आप इसकी सब्जी भी बना सकते हैं या फिर लंच से पहले सलाद के रूप में भी खा सकते हैं. पत्तागोभी पूरे वर्ष उपलब्ध रहती है। हालाँकि, केवल बरसात के मौसम में ही आपको इससे बचना चाहिए।

Finally 1 is मूंग दाल (Moong Dal)

मूंग दाल शायद ही कोई दिन गुजरता हो जब हम दाल का सेवन न करते हों। हालाँकि, सभी दालों के बीच, एक दाल ऐसी है जो पेट का मोटापा कम करने के लिए सिद्ध है, किसी अन्य दाल की तरह नहीं। यह साबुत हरी मूंग दाल है. पाचन तंत्र के लिए हल्का, उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन, आप इसका नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं। हालांकि अगर आप इसे अंकुरित करके खाएंगे तो इसका असर कई गुना बढ़ जाएगा। अंकुरित अनाज कम कैलोरी वाला लेकिन पेट भरने वाला Amazing Food है। प्रोटीन में अत्यधिक उच्च, यह वसा हानि के लिए एक आदर्श भोजन है। अब अगर आपको लगता है कि स्प्राउट्स स्वादिष्ट नहीं होते हैं तो यह रेसिपी ट्राई करें। - एक बाउल में मूंग दाल को 5-6 घंटे के लिए भिगो दें. मूंग की फलियां फूल जाएंगी. इसे मलमल के कपड़े में बांधकर किसी अंधेरी गर्म जगह पर रख दें। 10-12 घंटे और अच्छी तरह अंकुरित मूंग तैयार हैं. एक कटोरे में, अंकुरित अनाज, कटा हुआ प्याज, टमाटर, सेंधा नमक, काली मिर्च, बड़ी मात्रा में कसा हुआ अदरक, नींबू का रस, धनिया पत्ती, भुना जीरा और थोड़ा ठंडा दबाया हुआ तिल का तेल डालें। अच्छी तरह मिलाएं और स्वाद चखें। स्वादिष्ट तो है ही, इससे गैस भी नहीं बनेगी. सूर्यास्त के बाद अंकुरित अनाज का सेवन नहीं करना चाहिए। आप इसे नाश्ते में या स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं

👉इन 5 Best Amazing Foods को आप कैसे फॉलो कर सकते है वो इस प्रकार है:

संक्षेप में कहें तो सुबह उठते ही गर्म पानी पियें। आप थर्मोस्टील की बोतल में गर्म पानी अपने पास रख सकते हैं। इस पानी को पूरे दिन पियें। यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और अस्वास्थ्यकर Food की लालसा को रोकेगा। नाश्ते से 30-40 मिनट पहले 4 चम्मच आंवले का रस, 4 चम्मच फाइबर युक्त एलोवेरा जूस और 1 चम्मच अदरक का रस और इसमें समान मात्रा में पानी मिलाकर पिएं। 3 जड़ी-बूटियों का मिश्रण प्राकृतिक फैट कटर के रूप में काम करता है। अनाजों में जौ मोटापा कम करने के लिए बहुत अच्छा है। आपको जितना संभव हो गेहूं और चावल के स्थान पर जौ का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। शाम को चाय की जगह जौ का पानी ले सकता है, दोपहर के Food में जौ की रोटी। नाश्ते में जौ का दलिया. नाश्ते के रूप में जौ का सत्तू। सब्जियों में पत्तागोभी शरीर से अतिरिक्त वसा को काटने में अत्यधिक प्रभावी है। अगर आप रात के खाने में पत्तागोभी के सूप का सेवन शुरू कर दें तो शरीर में चर्बी ज्यादा देर तक टिक नहीं पाती है। पत्तागोभी को सब्जी या सलाद के रूप में भी शामिल किया जा सकता है. फिर मूंग दाल या यूं कहें कि अंकुरित मूंग दाल वसा घटाने के लिए Best Amazing Foods में से एक हैं। आप कभी-कभी नाश्ते में मूंग दाल चाट भी खा सकते हैं. कभी-कभी आप मूंग दाल का डोसा भी बना सकते हैं. मूंग दाल का सूप या दाल नियमित रूप से खाया जा सकता है तो इसलिए आप यदि आप इन 5 Foods पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं, तो आपके पेट का मोटापा कम करने की यात्रा बहुत आसान हो जाएगी।

5 Best Amazing Foods जो बालों का झड़ना, टूटना और पतला होने से रोके: in 5 Days Stop Hair Fall or Loss

बालों के झड़ने और पतले होने की समस्या से अगर आप पीड़ित हैं, तो ऐसे 5 Foods हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। न केवल ये Foods आसानी से उपलब्ध हैं बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ये आयुर्वेद द्वारा समर्थित और आधुनिक विज्ञान द्वारा Proven हैं। हम चर्चा करेंगे कि इनका सेवन कैसे और कब करना चाहिए ताकि आप इनसे अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें। तो बिना किसी देरी के, चलिए शुरू करते हैं।

नमस्कार दोस्तों Health Generator में आपका स्वागत है। इसमें कोई शक नहीं कि हमारा शरीर बालों को कम प्राथमिकता देता है। यही कारण है कि जब हमारे शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, तो वह बालों को नजरअंदाज कर अन्य अंगों पर ध्यान केंद्रित करता है। लेकिन फिर भी, अच्छे बाल न केवल आपके शरीर में सौंदर्यपूर्ण आकर्षण जोड़ते हैं बल्कि आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाते हैं। आज के उच्च तनाव, ख़राब खान-पान और कॉस्मेटिक विकल्पों को देखते हुए, किशोरों में Hair Fall आम हो गया है। आइए 5 Amazing Best Foods के बारे में बात करें जो बालों को झड़ने से रोकते हैं।

#5 on the list is गाजर (Carrots):

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन-A यानी बीटा कैरोटीन की कमी और बालों के टूटने के बीच गहरा संबंध है। खैर, विटामिन-A के लिए गाजर से बेहतर कोई भोजन नहीं है। सिर्फ 100 ग्राम गाजर में 16000 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन ए प्रचुर मात्रा में होता है, जो दैनिक आवश्यकता से भी अधिक है। गाजर में विटामिन-A के अलावा बायोटिन भी काफी मात्रा में होता है जो केराटिन उत्पादन को तेज करने के लिए जाना जाता है। केराटिन वह प्रोटीन है जिससे बाल बने होते हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि गाजर एक प्राकृतिक DHT अवरोधक भोजन भी है। विज्ञान पुष्टि करता है कि DHT विशेष रूप से पुरुषों में बालों के झड़ने का एक मुख्य कारण है। हेयर सप्लीमेंटेशन उद्योग दो चीज़ों पर चलता है, बायोटिन और डीएचटी अवरोधक गोलियाँ। ये दोनों गाजर में मौजूद होते हैं।

कोई आश्चर्य नहीं कि आज गाजर का तेल है एक अध्ययन में, जब एक समूह ने खोपड़ी पर गाजर का तेल लगाया, तो कुछ ही दिनों में यह देखा गया कि 1% मिनोक्सिडिल Lotion की तुलना में बालों के रोम अधिक संख्या में सक्रिय हो गए। गाजर में बालों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे विटामिन ई, सी और के के साथ-साथ मजबूत एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो बालों की उम्र बढ़ने से रोकते हैं। इसलिए यदि आप बालों के झड़ने से पीड़ित हैं, या आपके बाल पतले हो रहे हैं, तो आपको गाजर को सब्जी, सूप या सब्जी पुलाव के रूप में शामिल करना चाहिए। हालाँकि, गाजर का सलाद लेना सबसे अच्छा रहेगा। हर दिन दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले, यदि आप एक प्लेट में कच्ची गाजर खाते हैं और उसमें काला नमक, काली मिर्च और नींबू मिलाते हैं, तो यह Hair सुपरफूड आपको निराश नहीं करेगा।

#4 on the list is छाछ/दही (Buttermilk)-

छाछ, या अच्छी तरह से मथा हुआ दही, पानी की दोगुनी मात्रा के साथ मिलाया जाता है और उचित रूप से मसालेदार होता है, यह बालों के लिए अमृत है। कैसे? आपको आश्चर्य हो सकता है. एक ऐसे पौधे पर विचार करें जिसकी पत्तियाँ गिर रही हैं। क्या कारण हो सकता है? क्या समस्या पत्तियों में है? बिल्कुल स्पष्ट रूप से, समस्या पौधे की जड़ों में है। इसी तरह आयुर्वेद के अनुसार बालों के झड़ने की जड़ पेट में होती है। दरअसल, जब Alopecia से पीड़ित एक 86 वर्षीय चीनी व्यक्ति मल प्रत्यारोपण से गुजरा, तो उसने गंजे हिस्से पर अचानक बाल उगते हुए देखा। इसलिए, यदि आप अपच का सामना कर रहे हैं, तो आपका शरीर भोजन से बालों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होगा और परिणामस्वरूप बाल कमजोर हो जाते हैं और अंततः गिर जाते हैं। यहीं पर छाछ मदद करती है। प्रोबायोटिक्स और लैक्टिक एसिड से भरपूर जब छाछ का सेवन दोपहर के भोजन के बाद किया जाता है, तो यह जड़ यानी पाचन तंत्र को मजबूत करता है जो बाद में आसानी से ठीक हो जाता है।

खाए गए भोजन से बालों के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। यह शरीर की गर्मी को भी कम करता है, जो बालों के झड़ने/Fall or Loss का एक और प्रमुख कारण है। छाछ एक बेहतरीन हेयर शैम्पू के साथ-साथ कंडीशनर भी है। 1 में दो.

#3 on the list are करी पत्ते(Curry leaves):

आयुर्वेदिक ग्रंथ और आधुनिक अध्ययन बताते हैं कि अगर कोई नियमित रूप से करी पत्ते का सेवन करना शुरू कर दे, तो न केवल बालों का टूटना कम हो जाएगा, बल्कि बालों का स्वास्थ्य भी काफी बेहतर हो जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि करी पत्ता विटामिन-B और एंटीऑक्सिडेंट का एक अद्भुत स्रोत है, जो सेलुलर पुनर्जनन में योगदान देता है और खोपड़ी में रक्त वाहिकाओं में स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जिससे यह बालों के झड़ने और बालों के पतले होने को रोकने के लिए Best Amazing Foods में से एक बन जाता है। बालों के रेशों को मजबूत करने वाले अमीनो एसिड की मात्रा भी करी पत्ते में बहुत अधिक होती है। सर्वेक्षणों से पता चला है कि भारत के दक्षिणी हिस्से में लोगों को बालों की समस्या काफी कम है। एक ठोस कारण यह है कि वे अपनी दालों और सब्जियों में तड़का लगाने के लिए करी पत्ते का उपयोग करते हैं।

दही चावल, पोहा, करी पत्ता पुलाव, दलिया, करी पत्ता रायता, झड़ते बालों से परेशान हैं तो आपको करी पत्ते को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाना चाहिए। करी पत्तों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने का दूसरा तरीका यह है कि इन्हें कच्चा खाना शुरू कर दें। करी पत्ते के पेड़ भारत में बहुत आम हैं। 4-5 करी पत्ते तोड़ें और उन्हें चबाएं। इन्हें अच्छे से चबाएं ताकि ये आपके मुंह में तरल पदार्थ में बदल जाएं। इसमें मुश्किल से 2 मिनट लगेंगे लेकिन कुछ ही हफ्तों में आपको अपने बालों में फर्क नजर आने लगेगा। कोई भी करी पत्ता पाउडर ऑनलाइन भी प्राप्त कर सकता है। इसे आपकी करी में नियमित मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। तो अगले 2 महीनों के लिए अपने आहार में करी पत्ते को उस तरीके से शामिल करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो और अपने अच्छे बालों के दिनों को वापस लाने के लिए तैयार हो जाएं।

#2 on the list is आंवला (Amla)-

आंवला न केवल भारत में बल्कि अन्य देशों में भी बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक समय-परीक्षित पारंपरिक औषधि है। आश्चर्य की बात नहीं है, आज हर बाल उत्पाद, चाहे वह शैम्पू हो, कंडीशनर हो या बाल तेल, आँवला का दावा करता है। आंवला Hair Oil की बात करें तो खरगोशों और चूहों पर एक अध्ययन किया गया था। शोधकर्ताओं ने जानवरों के फर पर विभिन्न सांद्रता में आंवला तेल युक्त पैच लगाए और 15 दिनों निगरानी की। उन्होंने पाया कि आंवले के तेल से बालों का "महत्वपूर्ण" और तेजी से विकास हुआ और फर स्वस्थ हो गया। चूंकि आंवला एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, इसलिए जब भोजन के रूप में इसका सेवन किया जाता है, तो चिकित्सीय अध्ययनों से पता चलता है कि आंवला एक शक्तिशाली बाल पुनर्जननकर्ता के रूप में कार्य करता है, बालों के रोम को उत्तेजित करता है और जड़ों को मजबूत करता है। एक अध्ययन से साबित हुआ है कि आंवला शीर्ष डीएचटी अवरोधक खाद्य पदार्थों में से एक है। आंवला सभी अच्छी चीजों से भरपूर है लेकिन समस्या यह है कि यह खाने में बहुत खट्टा होता है। लेकिन घबराना नहीं। ऐसे कुछ अच्छे तरीके हैं जिनसे आप आसानी से आंवले का सेवन कर सकते हैं। मैं आपके साथ ऐसे 5 तरीके शेयर करूंगा. सबसे पहले, आप किसी भी प्रतिष्ठित ब्रांड का आंवला जूस खरीद सकते हैं और इसे बराबर मात्रा में पानी के साथ पतला कर लें और नाश्ते से 30 मिनट पहले इसका सेवन करें। शहद के साथ आंवला कैंडी और शहद के साथ आंवला मुरब्बा दो स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं जिन्हें आप अपने पास रख सकते हैं। आमलकी रसायन है शक्तिशाली आयुर्वेदिक आंवला सप्लीमेंट जिसका आधा चम्मच शहद के साथ मिलाकर दिन में किसी भी समय सेवन किया जा सकता है। कच्चे आंवले को चावल या करी के साथ उबालने पर खाने में आसानी होती है और अचार के रूप में भी खाया जा सकता है। आजकल आँवला टेबलेट भी उपलब्ध है। संक्षेप में कहें तो, यदि आप बालों की समस्याओं के लिए आंवले का सेवन नहीं कर रहे हैं तो आप चीजों को और भी कठिन बना रहे हैं।

और जानकारी के लिए आप हमारी ये पोस्ट भी पढ़ सकते है-

रोजाना एक आंवला खाने से क्या फायदे होते हैं : benefits of eating one Amla daily

अब नहीं होगा Hair Loss : झड़ते बालों को रोकने के लिए अपने खाने मै ए विटामिन-खनिज पदार्थ शामिल करे

#1 are बादाम (Almonds)-

यह जानना आश्चर्यजनक है कि बादाम बालों को कितना लाभ पहुंचाता है। बादाम शायद बायोटिन का सबसे अच्छा खाद्य स्रोत हैं, जो उन्हें कृत्रिम बायोटिन की खुराक का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक विकल्प बनाता है। विज्ञान से पता चला है कि बादाम के तेल को सिर पर लगाने से प्लेसिबो से उपचारित चूहों की तुलना में बालों के विकास में वृद्धि होती है। एक अन्य अध्ययन में, जब चूहों को छह समूहों में विभाजित किया गया, तो एक समूह में बादाम और मिनोक्सिडिल सहित 5 अन्य पूरक। 30 दिनों के बाद, नए बालों के रोम खोलने में बादाम अर्क समूह ने अन्य 5 को पछाड़ दिया। बादाम में ओलिक एसिड और लिनोलिक एसिड जैसे विशेष फैटी एसिड होते हैं, जो सिद्ध DHT अवरोधक हैं। विटामिन ई एक और Hair Loss रोधी पोषक तत्व है जिसके लिए बादाम एक भरोसेमंद स्रोत है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम अपने Foods में बादाम का सेवन कर सकते हैं। हालाँकि, तीन तरीके हैं जो सबसे अधिक व्यावहारिक हैं। सबसे पहले 4 बादामों को पानी में भिगो दें, उनका छिलका उतार लें और उन्हें तब तक चबाएं जब तक कि वे आपके मुंह में तरल न हो जाएं। दूसरे, 1 बड़ा चम्मच बिना चीनी वाला बादाम मक्खन लेना शुरू करें। तीसरा, रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में एक चम्मच मीठा बादाम का तेल मिलाएं। यह जानना भी उपयोगी है कि हमारे स्थानीय गुरबंदी बादाम जो छोटे होते हैं आकार वास्तव में कैलिफ़ोर्निया बादाम की तुलना में पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल में बड़ा है। इसलिए समझदारी से चुनें.

संक्षेप में, करी पत्ता, गाजर, आंवला, छाछ और बादाम 5 Best Amazing Foods हैं जो बालों का झड़ना,पतला होना रोकते हैं। इसके कई तरीके हैं जिसमें आप उन्हें शामिल कर सकते हैं. लेकिन आइए मैं आपके साथ पूरे दिन की दिनचर्या का एक schedule साझा करने का प्रयास करता हूं जिसमें ये 5 बाल खाद्य पदार्थ शामिल हैं। सुबह तरोताजा होने के बाद आप 4 चम्मच आंवले के रस में बराबर मात्रा में पानी मिलाकर पी सकते हैं। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बनाते समय, करी पत्ते को एक सामग्री के रूप में जोड़ने का प्रयास करें। चाहे चावल हो, रोटी हो, सब्जी हो या दाल. अपने दोपहर के भोजन का अंत एक गिलास मसालेदार छाछ के साथ करना न भूलें। बादाम या बादाम मक्खन आपके शाम के नाश्ते का विकल्प हो सकता है। आप दूध में कुचले हुए बादाम भी मिला सकते हैं या बेहतर होगा कि रात को दूध में मीठा बादाम का तेल मिलाएं।

आप अपने बैग में आंवला हनी कैंडी को चलते-फिरते नाश्ते के विकल्प के रूप में रख सकते हैं। यह सिर्फ एक ब्लूप्रिंट है, आप इसे अपनी सुविधा के अनुसार बदल सकते हैं। इसलिए, यदि आप इन 5 खाद्य पदार्थों को अपने नियमित आहार में शामिल करते हैं, तो आप अपने बालों का झड़ना, टूटना और पतला होने से रोक सकते है

डायबिटीज कैसे होता है: कारण लक्षण निदान उपचार और बचाव:डॉक्टर Advice

डायबिटीज(Diabetes) एक Metabolic स्थिति है जो रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के ऊंचे स्तर की विशेषता है। यह तब होता है जब शरीर या तो पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करने में विफल रहता है। इंसुलिन(Insulin) रक्त से ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है। नतीजतन, अपर्याप्त इंसुलिन उत्पादन शरीर की Metabolic प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

👉क्या कारण हैं जिस से डायबिटीज होती है:

(Diabetes Causes Hindi Mai)

➤शरीर में इंसुलिन का अपर्याप्त उत्पादन।

➤किसी रिश्तेदार/Family Member को डायबिटीज होने से खतरा बढ़ जाता है।

➤उम्र बढ़ने से डायबिटीज विकसित होने की संभावना अधिक हो सकती है।

➤बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल स्तर डायबिटीज के खतरे में योगदान कर सकता है।

➤नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल न होने से मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

➤हार्मोन में असंतुलन इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है।

➤उच्च रक्तचाप/High Blood Pressure(High BP) डायबिटीज के बढ़ते खतरे से जुड़ा है।

➤खराब आहार विकल्प डायबिटीज के विकास में योगदान कर सकते हैं।

👉डायबिटीज के प्रकार और कैसे होता है डायबिटीज :

(Types of diabetes and how diabetes occurs Hindi mai)

1. टाइप 1 डायबिटीज :

टाइप 1 डायबिटीज एक ऑटोइम्यून बीमारी है जहां प्रतिरक्षा प्रणाली अग्न्याशय/Pancreas में इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाओं पर हमला करती है और उन्हें नष्ट कर देती है। इसके परिणामस्वरूप Insulin का उत्पादन बहुत कम या बिल्कुल नहीं होता है। यह अक्सर बचपन या किशोरावस्था में विकसित होता है, लेकिन किसी भी उम्र में हो सकता है।

2. टाइप 2 डायबिटीज :

टाइप 2 डायबिटीज मधुमेह/Diabetes का सबसे आम रूप है। इस प्रकार में, शरीर इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है या सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है। यह आम तौर पर वयस्कों में विकसित होता है, लेकिन बढ़ती मोटापे की दर के कारण, बच्चों और किशोरों साथ ही शारीरिक निष्क्रियता और खराब आहार के संयोजन के कारण होता है

3. गर्भकालीन डायबिटीज :

गर्भावधि डायबिटीज गर्भावस्था के दौरान तब होता है जब शरीर बढ़ी हुई जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है। हालांकि यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो जाता है, जिन महिलाओं को गर्भकालीन Diabetes होता है, उन्हें बाद में जीवन में टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा अधिक होता है। गर्भकालीन डायबिटीज का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करते हैं। जो महिलाएं अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त हैं, जिनके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, या जिन्हें पिछली गर्भधारण में गर्भकालीन डायबिटीज हुआ हो, उन्हें अधिक खतरा होता है।

कुल मिलाकर, जबकि आनुवंशिक कारक सभी प्रकार के डायबिटीज में भूमिका निभाते हैं, आहार, व्यायाम और वजन प्रबंधन जैसे जीवनशैली कारक भी इस स्थिति के विकसित होने के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।

4. प्रीडायबिटीज :

प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है लेकिन अभी तक इतना अधिक नहीं होता है कि इसे टाइप 2 मधुमेह के रूप में पहचाना जा सके। यह एक चेतावनी संकेत है जो जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से नियंत्रित न किए जाने पर मधुमेह के विकास के बढ़ते जोखिम को इंगित करता है।

इस पोस्ट में निचे कुछ टेस्ट दिए गए है जिसके आधार पर आप पता लगा सकते हो की आपको डायबिटीज है या नहीं या फिर आप प्रीडायबिटीज हो 

👉डायबिटीज के लक्षण(Symptoms Of Diabetes Hindi मै) :

➤अत्यधिक भूख लगना: खाने के बाद भी लगातार भूख का अनुभव होना।

➤वजन घटना: अधिक खाने के बावजूद, बिना प्रयास किए वजन कम होना।

➤बार-बार पेशाब आना: सामान्य से अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है, खासकर रात में।

↳अगर आपको Per Day 3L से जायदा पेशाब आ रहा है तो इस कंडीशन को मेडिकल भाषा में POLYURIA बोलते है और ये डायबिटीज का बहुत Important लक्षण/symptoms है 

➤बढ़ी हुई प्यास: असामान्य रूप से प्यास लगना और अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होना।

↳अगर आप Per Day 6L से जायदा पानी पी रहे है तो इस कंडीशन को मेडिकल भाषा में POLYDIPSIA बोलते है और ये भी डायबिटीज का बहुत Important symptoms है 

➤थकान: पर्याप्त आराम मिलने के बाद भी थकान और सुस्ती महसूस होना।

➤घावों का धीरे-धीरे ठीक होना: कटने और चोट लगने पर ठीक होने में सामान्य से अधिक समय लगता है।

➤झुनझुनी या सुन्नता: हाथों या पैरों में झुनझुनी, सुन्नता या दर्द महसूस होना।

➤बार-बार संक्रमण होना: मूत्र पथ के संक्रमण या त्वचा संक्रमण जैसे संक्रमणों का अधिक खतरा होना।

➤चिड़चिड़ापन: चिड़चिड़ापन महसूस होना या मूड में बदलाव होना।

➤शुष्क त्वचा: शुष्क, खुजलीदार त्वचा होना, विशेष रूप से जननांग क्षेत्र के आसपास।

➤धुंधली दृष्टि: धुंधली या विकृत दृष्टि का अनुभव होना।

➤यीस्ट संक्रमण: विशेष रूप से महिलाओं में बार-बार यीस्ट संक्रमण का अनुभव होना।

👉डायबिटीज का निदान(Diagnosis Of Diabetes) :

⏩Blood Sugar Test: डायबिटीज के निदान की प्राथमिक विधि में Blood Sugar के स्तर को मापने के लिए Blood Test शामिल है। और अगर आपका रेगुलर ब्लड शुगर लेवल(RBS) 200mg/dl से ज्यादा है तो ये अछि बात नहीं है आपको डायबिटीज के लिए और टेस्ट कराने होंगे

⏩उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज परीक्षण(Fasting Plasma Glucose Test) (FPG): यह Test कम से कम 8 घंटे के उपवास के बाद रक्त शर्करा के स्तर को मापता है। फास्टिंग प्लाज्मा ग्लूकोज स्तर 126 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) या इससे अधिक होना डायबिटीज का संकेत देता है।

⏩ओरल ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट (OGTT): इस Test के दौरान, मीठा पेय पीने से पहले और बाद में रक्त शर्करा के स्तर को मापा जाता है। घोल पीने के 2 घंटे बाद रक्त शर्करा का स्तर 200 mg/dl या इससे अधिक होना मधुमेह का संकेत देता है।

⏩Random Plasma Glucose Test: कुछ मामलों में, एक Random रक्त शर्करा Test किया जा सकता है, जो दिन के किसी भी समय रक्त शर्करा के स्तर को मापता है। डायबिटीज के लक्षणों के साथ 200 मिलीग्राम/डीएल या इससे अधिक का परिणाम स्थिति का संकेत दे सकता है।

⏩हीमोग्लोबिन A1c टेस्ट (HbA1c): यह परीक्षण पिछले 2-3 महीनों में औसत रक्त शर्करा(Average Blood Sugar) स्तर को मापता है। 6.5% या इससे अधिक का HbA1c स्तर डायबिटीज का संकेत देता है। HbA1c टेस्ट को बेस्ट टेस्ट माना जाता है क्योकि ये आपको डायबिटीज की Severity को बताता है साथ ही आपका Last 3 Months से कैसे Blood शुगर रहा है उसका एवरेज/Average बताता है मतलब एक तरीके से डायबिटीज के Long term Control केसा रहा है उसको बताता है

👉HbA1c Value कैसे देखे:

Normal HbA1c- <5.6%

IGT/Impaired Glucose Tolerance - 5.7-6.4% (Prediabetic)

Diabetes Mellitus - More than or Equal 6.5%

Poor Sugar Control- >7.5%

⏩Physical Examination: जैसे न्यूरोपैथी या रेटिनोपैथी के संकेतों की जांच के लिए एक Physical Examination भी कर सकता है।

डायबिटीज का उपचार/इलाज  हिंदी मै (Diabetes treatment in Hindi)✅ :

👉जीवनशैली में बदलाव(Lifestyle Changes): डायबिटीज के प्रबंधन के लिए स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाना आवश्यक है। इसमें संतुलित आहार बनाए रखना, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और धूम्रपान से बचना शामिल है।

इसमें आप MNT(Medical Nutrition Therapy) फॉलो कर सकते हो जो की डॉक्टर की Advice पर होगा जिसमे आपको Hypocaloric Diet फॉलो करनी होगी और यह टाइप 2 डायबिटीज के लिए फॉलो की जाती है 

👉रक्त शर्करा/Blood Sugar की Monitoring: डायबिटीज प्रबंधन के लिए रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी महत्वपूर्ण है। इससे व्यक्तियों को यह समझने में मदद मिलती है कि उनकी जीवनशैली विकल्प और दवाएँ उनके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं।

👉दवा/Medicine: डायबिटीज के प्रकार और गंभीरता के आधार पर, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए दवा निर्धारित की जा सकती है। इन्हे हम OHA(Oral Hypoglycemic Agent) बोलते है और ये आपको डॉक्टर की Advice पर ही फॉलो करनी है क्योकि इनके साइड इफ़ेक्ट भी है और ये Mostly टाइप 2 डायबिटीज की लिए फॉलो की जाती है  इसमें मौखिक दवाएं जैसे मेटफॉर्मिन, सल्फोनीलुरिया, मेगालिटिनाइड्स, या इंसुलिन जैसी इंजेक्शन वाली दवाएं शामिल हो सकती हैं।

Metformin/Biguanides :

Dose- 500mg/850mg/1gram (Max. 2.5 Gram/Day)

MOA- Inhibit H. Gluconeogenesis

S/E- Nausea, Vomiting, Vitamin B12 Decrease, Lactic Acidosis 

Excreted Via - Kidney 

C/I - if eGFR <30

👉इंसुलिन थेरेपी/Insulin Therapy: टाइप 1 मधुमेह या उन्नत टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए इंसुलिन थेरेपी आवश्यक हो सकती है। इंसुलिन को इंजेक्शन या इंसुलिन पंप के माध्यम से प्रशासित किया जा सकता है।

👉आहार प्रबंधन/Balance Diet: संतुलित आहार का पालन करना जिसमें प्रचुर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हो, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करना और पूरे दिन भोजन में समान अंतर रखना भी फायदेमंद हो सकता है।

👉नियमित व्यायाम/Regular Exercise: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, तैराकी या साइकिल चलाना।

Daily Brisk Walk - 30 minutes a Day /5Days Per Week

👉तनाव प्रबंधन/Stress Management: तनाव रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास डायबिटीज के प्रबंधन में सहायक हो सकता है। और जानकारी के लिए ये पढ़े-Tension और Anxiety से Mind और Body की Health पर क्या असर पड़ता है

👉नियमित चिकित्सा जांच(Regular Medical Check-ups): रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी, ​​डायबिटीज से संबंधित जटिलताओं का आकलन करने और आवश्यकतानुसार उपचार योजनाओं को समायोजित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के पास नियमित रूप से जाना महत्वपूर्ण है।

डायबिटीज से बचाव (Preventions of diabetes Hindi Mai)✌ :

➤स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मिठाइयों का अधिक सेवन करने से बचें। इसके बजाय सैकेराइड और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से रहित आहार का विकल्प चुनें।

➤शारीरिक गतिविधि,व्यायाम दिनचर्या में भाग लें और सुबह और शाम दोनों समय टहलने निकल पड़ें।

➤पानी का सेवन बढ़ाकर पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करें। सैकरीन एडिटिव्स और कार्बोनेशन से युक्त पेय पदार्थों का त्याग करें। इसी तरह, जमे हुए मिठाइयों और मिष्ठान्न व्यंजनों से बचें।

➤तम्बाकू और शराब के सेवन से बचें,

➤पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ पूरक आहार फाइबर से भरपूर आहार अपनाएं।

➤विटामिन D के स्तर में किसी भी कमी को सक्रिय रूप से पूरा रखे , क्योंकि इसकी कमी से डायबिटीज की संभावना बढ़ जाती है।

और जानकारी के लिए ये पढ़े diabetes को रोकने के लिए किन प्रमुख खाद्य food पदार्थों से बचना चाहिए

धूप से त्वचा के कालेपन को रोकने के Doctor's की Best Tips

धूप के संपर्क में आने से त्वचा संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें टैनिंग और त्वचा का काला पड़ना भी शामिल है। हालांकि कुछ लोगों के लिए धूप की रोशनी सामान्य हो सकती है, लेकिन अत्यधिक धूप के संपर्क में आने से अवांछित त्वचा काली पड़ सकती है, जिससे निवारक उपाय करना आवश्यक हो जाता है। इस Post में, हमने डॉक्टरों से बात की है और उनसे जाना है की धूप मै  होने वाले कालेपन को कैसे रोके और उनकी बताई हुए Best Tips हमने इस पोस्ट मई आपके साथ Share की है हम आपकी त्वचा को धूप में काला होने से बचाने के लिए प्रभावी रणनीतियों का पता लगाएंगे।

धूप के कारण त्वचा के कालेपन को समझना:

पहले हमने डॉक्टर्स से पूछा की हमारी त्वचा काली क्यों पड़ती है क्या कारण है की ये धूप के संपर्क मै  आते ही काली पड़ती है तो पहले हम ये जान लेते है की ये कालापन आता कैसे है और क्या ये हमेशा के लिए रहेगा या चला जाएगा 

धूप के कारण त्वचा का काला पड़ना मेलेनिन के उत्पादन के कारण होता है, जो त्वचा के रंग के लिए जिम्मेदार वर्णक है। UV विकिरण के संपर्क में आने पर, हमारी त्वचा कोशिकाएं रक्षा तंत्र के रूप में अधिक मेलेनिन का उत्पादन करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप टैनिंग या त्वचा काली पड़ जाती है। और ये इसलिए होता है की ये हमारी स्किन को UV Rays से बचाने के लिए ताकि अपनी स्किन को कोई Damage न हो मतलब ये हमारी त्वचा की सुरक्षा के लिए ही होता है  

👉धूप से त्वचा के कालेपन को रोकने की Best Tips-

1st Doctor's Tips - Sunscreen

Sunscreen हानिकारक UV किरणों से आपकी रक्षा की पहली पंक्ति है। उच्च SPF (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें और इसे अपनी त्वचा के सभी खुले क्षेत्रों पर उदारतापूर्वक लगाएं। हर दो घंटे में दोबारा लगाएं, खासकर यदि आप तैर रहे हैं या बहुत अधिक पसीना आ रहा है।

2nd Best Tip. धूप मै निकलने का समय Decide  करे :

सीधे सूर्य के प्रकाश में अपना समय सीमित रखें, विशेष रूप से व्यस्त घंटों के दौरान जब सूर्य की किरणें सबसे तेज़ होती हैं (आमतौर पर सुबह 11 बजे से शाम 3 बजे के बीच)। जब भी संभव हो, छतरियों/Umbrella का उपयोग करे ।

3. सुरक्षात्मक कपड़ों से ढकें त्वचा को  :

हल्के, कसकर बुने हुए कपड़ों से ढकें जो आपकी त्वचा को सूरज की किरणों से बचाते हैं। चौड़ी किनारी वाली टोपी और यूवी सुरक्षा वाले धूप का चश्मा भी आपके चेहरे और आंखों की सुरक्षा के लिए आवश्यक सहायक उपकरण हैं।

4. पर्याप्त मात्रा में पानी पिए :

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है, जिससे इसे अत्यधिक शुष्क होने और धूप से होने वाले नुकसान से बचाया जा सकता है। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और यदि आप गर्म मौसम में बाहर समय बिता रहे हैं तो अपना सेवन बढ़ा दें।

5. Sun-Protective सामानो  का उपयोग करें:

सनस्क्रीन और कपड़ों के अलावा, धूप से बचाने वाले सामान जैसे छाते, सन हैट और धूप का चश्मा का उपयोग करने पर विचार करें। ये Sun-Protective सामान UV-Rays के खिलाफ सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत प्रदान करते हैं, जिससे त्वचा का काला पड़ने का खतरा कम हो जाता है।

6. टैनिंग बेड को  Avoid करे:

टैनिंग बेड हानिकारक UV विकिरण उत्सर्जित करते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकते हैं और त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। यदि आप Brown लुक चाहते हैं तो टैनिंग बेड का पूरी तरह से उपयोग करने से बचें और सेल्फ-टैनिंग लोशन या स्प्रे टैन जैसे सुरक्षित विकल्प चुनें।

7. Regular त्वचा देखभाल करें:

लगातार त्वचा देखभाल की दिनचर्या बनाए रखने से आपकी त्वचा को सूरज की क्षति के खिलाफ स्वस्थ और लचीला बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अपनी त्वचा को धीरे से साफ करें, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए नियमित रूप से एक्सफोलिएट करें और Hydrated बनाए रखने के लिए रोजाना मॉइस्चराइज़ करें।

निष्कर्ष:

धूप से होने वाली त्वचा के कालेपन को रोकने के लिए सुरक्षात्मक उपायों की आवश्यकता होती है, जिसमें सनस्क्रीन लगाना, छाया की तलाश करना, सुरक्षात्मक कपड़े पहनना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना शामिल है। इन Tips को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी त्वचा को यूवी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचा सकते हैं और आने वाले वर्षों तक एक स्वस्थ, चमकदार रंगत त्वचा बनाए रख सकते हैं। याद रखें, आज ही अपनी त्वचा की सुरक्षा करने से लंबे समय में समय से पहले बूढ़ा होने और त्वचा कैंसर का खतरा कम हो जाएगा। 

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डॉक्टर ने बताए बढ़ती उम्र को रोकने के 6 उपाय, UV किरणों से कैसे बचें

डॉक्टर ने बताए बढ़ती उम्र को रोकने के 6 उपाय, UV किरणों से कैसे बचें

जैसे-जैसे साल बीतते हैं, युवा और चमकदार त्वचा बनाए रखना कई लोगों के लिए प्राथमिकता बन जाता है। हालाँकि, प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बाहरी कारकों जैसे सूरज के संपर्क और जीवनशैली विकल्पों के साथ मिलकर त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती है। लेकिन डरो मत! आने वाले वर्षों तक आपकी त्वचा को युवा और जीवंत बनाए रखने के लिए  6  प्रभावी उपाय हैं। जो डॉक्टर की सलाह लेकर बनाये गए है  साथ ही UV किरणों से बचने के तरीके के बारे मे  भी अच्छे  से उपाय बताये गए है 

1-Hydration: मोटी और कोमल त्वचा की कुंजी

हाइड्रेटेड त्वचा खुशहाल त्वचा होती है। त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने के लिए सबसे सरल लेकिन सबसे अधिक नजरअंदाज किए गए कदमों में से एक है हाइड्रेटेड रहना। दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से त्वचा की लोच और कोमलता बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, हयालूरोनिक एसिड जैसे हाइड्रेटिंग अवयवों वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग नमी को बनाए रख सकता है और सूखापन, महीन रेखाओं और झुर्रियों को रोक सकता है।

2-धूप से सुरक्षा: आपकी त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाना

अत्यधिक धूप में रहना समय से पहले बुढ़ापा आने के मुख्य कारणों में से एक है। यूवी किरणें त्वचा में प्रवेश करती हैं, जिससे कोलेजन टूटने, Pigmentation की समस्या और झुर्रियों का निर्माण होता है। प्रतिदिन SPF 30 या उससे अधिक वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन Cream लगाकर अपनी त्वचा की रक्षा करें, यहां तक कि बादल वाले दिनों में भी। सुरक्षात्मक कपड़े पहनना और तेज़ धूप के घंटों के दौरान छाया की तलाश करना आपकी त्वचा को नुकसान से बचाता है।

कब लगाए सनस्क्रीन Cream -बाहर जाने से कम से कम 15 मिनट पहले इसे जहां-जहां आपकी त्वचा सूरज के संपर्क में आ रही है उस जगह पर अच्छे से सनस्क्रीन Cream लगाइए

ऐसे कपड़े चुनें जो आपकी त्वचा को ढकें, जैसे लंबी बाजू वाली शर्ट, पैंट और चौड़ी किनारी वाली टोपी। गहरे रंग और कसकर बुने हुए कपड़े यूवी किरणों से बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं।

याद रखें कि यूवी किरणें पानी, रेत, बर्फ और कंक्रीट जैसी सतहों से टकरा कर Reflect करती है और अगर ये अपनी त्वचा पर पड़े तो उसको डैमेज कर सकती है  जिससे जोखिम बढ़ सकता है। इन वातावरणों में बार-बार सनस्क्रीन लगाने और सुरक्षात्मक कपड़े पहनकर अतिरिक्त सावधानी बरतें।

3-पोषण/Nutrition: आपकी त्वचा को भीतर से पोषण दें

एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार स्वस्थ, युवा त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। ये पोषक तत्व ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, सूजन से लड़ते हैं और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक चमकदार रंगत त्वचा मिलती है।

4-स्किनकेयर रूटीन: निरंतरता महत्वपूर्ण है

आपकी त्वचा के प्रकार और चिंताओं के अनुरूप एक सुसंगत त्वचा देखभाल दिनचर्या स्थापित करना उम्र बढ़ने को रोकने में सर्वोपरि है। गंदगी, तेल और अशुद्धियाँ हटाने के लिए अपनी त्वचा को दिन में दो बार साफ करें जो छिद्रों को बंद कर सकती हैं और उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती हैं। कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने के लिए रेटिनोइड्स, विटामिन C और पेप्टाइड्स युक्त उत्पादों को शामिल करें।

5-Lifestyle की Habits: युवा त्वचा के लिए स्वस्थ विकल्प

Lifestyle की कुछ Habits उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को या तो तेज़ कर सकती हैं या धीमा कर सकती हैं। धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें, क्योंकि वे कोलेजन के स्तर को कम कर सकते हैं और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान कर सकते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार, विष उन्मूलन को बढ़ावा देने और त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम को प्राथमिकता दें।

6-Stress प्रबंधन: आराम करें और तरोताज़ा हो जाएं

लगातार Stress आपकी त्वचा पर कहर बरपा सकता है, जिससे सूजन, दाने और तेजी से उम्र बढ़ने लगती है। ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे तनाव-मुक्त अभ्यासों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। आत्म-देखभाल और विश्राम को प्राथमिकता देने से न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है, बल्कि आपकी त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष: बढ़ती उम्र को रोके और चिरस्थायी सुंदर त्वचा को अपनाएं

एक सक्रिय दृष्टिकोण और सही उपाय के साथ, आप समय के प्रभावों को चुनौती दे सकते हैं और युवा, चमकदार त्वचा बनाए रख सकते हैं। कड़ी धूप (UV किरणों)  से सुरक्षा से लेकर पौष्टिक त्वचा देखभाल दिनचर्या और स्वस्थ Lifestyle विकल्पों तक, इन विशेषज्ञ युक्तियों को लागू करने से आपको खूबसूरती से उम्र बढ़ने और आने वाले वर्षों के लिए चिरस्थायी सुंदरता को अपनाने में मदद मिलेगी। ये सभी डॉक्टर के बताये हुए उपाए  है 

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overthinking को कैसे स्टॉप करे:Doctor's की सलाह

अगर हमें पता ही नहीं होगा कि Overthinking डेवलप कैसे हो रही है जब हमे Develop के बारे मै पता होगा तभी तो स्टॉप करने के बारे मै अच्छे से जान पाएंगे तो उसे रोक पाएंगे-

पहले तो यह में Important बात है आजकल की हमारी Daily लाइफ में हम जानते हैं कि किसी न किसी बात का हमें Tension Stress आते ही रहते हैं और इन्हीं टेंशन स्ट्रेस की वजह से जो हमारी बॉडी की फिजियोलॉजिकल फंक्शन पर क्या इफ़ेक्ट पड़ता है इसके बारे में हमने पहले बात की हुई है पर हमारे लिए आज इंपॉर्टेंट बात यह है कि उन सब की वजह सेह हमारी बॉडी में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है और अगर स्ट्रेस हार्मोन बढ़ेगा तो उसे हमारी बॉडी की फिजियोलॉजी फंक्शन बिगड़ जाएगी और उसकी वजह से हम खुशियां ढूंढने के लिए मनचाही इमेजिनरी सोच सोचने लग जाते हैं और उन्हीं चीजों को सोचने की वजह से हमारी अवरथिंकिंग डेवलप हो जाती है क्योंकि हमें उससे अब थोड़ा बहुत आनंद मिलने लग गया इस आनंद के वजह से हम वह चीज बार-बार करने लग जाते हैं क्योंकि किसी चीज का हम पर बार-बार stress और टेंशन पड़ता है और थोड़ा उससे बचकर की कैसे हम आनंद महसूस करें उसके लिए हम Overthinking करना Start कर देते हैं और धीरे-धीरे यह चीज आपकी आदत बन जाती है और आदत से यह कब आपके लिए एक बीमारी की तरह बन जाती है आपको पता भी नहीं चलता 

और यह ओवरथिंकिंग आपको सबसे ज्यादा विद्यार्थी जीवन में देखने को मिलेगी क्योंकि आज के इस कंपटीशन के दौर में बच्चों को Success जल्दी चाहिए और उसे Success को पाने के लिए वह बहुत मेहनत करते हैं और वह अगर उनके हाथ नहीं लगती है तो टेंशन Stress में चले जाते हैं और इस टेंशन स्ट्रेस के वजह से वह Overthinking में चले जाते हैं और इसकी वजह से बहुत सारे बच्चे डिप्रेशन का भी शिकार हो जाते हैं

और आपको यह पता है कि आप Overthinking कर रहे हो उससे बचने के लिए आप प्रयास भी करते हो ऐसी बात नहीं है आपने Overthinking से बचने के लिए बहुत सारे प्रयास किए होंगे उन प्रयासों के बावजूद भी आप Overthinking पर कंट्रोल नहीं कर पा रहे हो तो आज हम इस बारे में बात करेंगे कि आप इन सब के बावजूद क्यों ओवरथिंग पर कंट्रोल नहीं कर पा रहे हो और उसे पर कैसे कंट्रोल करूं

इसीलिए हम overthinking स्टॉप करने के लिए तीन स्टेप की बात करेंगे -

1- टेंशन और स्ट्रेस का रीजन

तो टेंशन और स्ट्रेस का रीजन हमें ढूंढना होगा क्योंकि हमें पता है कि Overthinking कैसे डेवलप होती है क्योंकि अभी-अभी अपने ऊपर पढ़ा है अगर आप विद्यार्थी जीवन में होतो आपको इस टेंशन और स्ट्रेस को बढ़ाने से रोकने के लिए आपको अपना जो काम है पढ़ाई का उसको टाइम टू टाइम करना चाहिए जो काम हमने जो शेड्यूल बनाया है जो प्लान बनाया है उसको अच्छे से Complete कीजिए अगर फिर भी आप उसको समय पर नहीं कंप्लीट कर पा रहे हो तो भी हताश न हुई क्योंकि आपने कोशिश तो की है और इस कोशिश करने के बावजूद अगर आप उसे प्लान को कंप्लीट नहीं कर पा रहे हो और अगर आप टेंशन Stress लोगे  तो वह प्लान कंप्लीट होगा नहीं तो इससे बचने के लिए आप 10 Second का डीप ब्रेथ लोऔर गहरी सोच के बाद सोचो कि अब मुझे आगे क्या करना है और फ्री माइंड ही मुझे आगे काम करना है ताकि वहां पर वह Overthinking ना बने , 

अगर आप एक बिजनेस में या रिस्पांसिबिलिटी वाले पर्सन हो तो आपके लिए Overthinking तो एक नॉर्मल सी बात हो जाएगी तो आपको इस और Overthinking से बचने के लिए आपको ऐसे काम करने होंगे जिससे कि आप इसे बच सके जैसे कि Stress और Tension से बचने के लिए आप ऐसे तरीके ढूंढे की जैसे ही टेंशन स्ट्रेस आपके पास आए आप ऐसी आदत बनाओ  कि आप अगर वह करोगे तो इससे आप स्ट्रेंस और टेंशन के बारे में सोचोगे नहीं कुछ भी आप एक्सरसाइज हो सकते हो या गेम खेल सकते हो या कुछ ऐसा जिससे आप उस से  Distract हो जाए क्योंकि इससे क्या होगा कि आपका Mind वापस से ओपनली सोच पाएगा कि हमें आगे क्या करना है

2- फिट बॉडी

आपको यह बात तो पता होगी ही की एक मशीन अच्छे से काम कैसे कर पाती है वह अच्छे से काम तभी कर पाती जब उसके सारे फंक्शन और पाठ अच्छे से चल रहे हो तभी वह अच्छी प्रोडक्टिविटी दे पाती है और लंबे समय तक चलती है उसी तरीके से हमारी बॉडी के लिए हैं अगर हमारी बॉडी के सारे फंक्शन अच्छे से काम करेंगे तो हमारा Mind भी अच्छे से काम करेगा और हमारे लिए जो Stress और Tension जो Overthinking का कारण है उसको भी आसानी से रिलीज कर सकते हैं तो आपको एक फिट बॉडी बनाने के लिए आप योगा कर सकते हो Gym जा सकते हो या मेडिटेशन कर सकते हो या बहुत सारे तरीके हैं जिससे आप बॉडी को फिट कर सकते हो इसलिएपूरे इसलिए पूरे 24 घंटे में से आप कुछ समय तो आपकी बॉडी को दे ही सकते हो साथी आप कुछ एरोबिक एक्सरसाइज भी कर सकते हो या फिर कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हो अगर आपकी Age ज्यादा है और यह तो मन कर चलो अगर आपकी बॉडी फिट रहेगी तो आपके लिए 100 परसेंट प्रोडक्टिविटी निकाल कर देगी इसलिए निरोगी काया का सुखी मन के साथ कनेक्शन होता है यह तो आपने सुना ही होगा इसलिए यह वाली स्टेप तो आपको कंप्लीट करनी ही होगी क्योंकि आपने पहले ही ओवर थिंकिंग से बचने के लिए काफी प्रयास कर चुके हो यह ऐसा प्रयास है जो समय भी मांगता है और समय  के साथ-साथ आपका डेडीकेशन भी मांगता है इसलिए प्रयास कीजिए कि आप अपने समय में से कुछ समय तो निकालो जिम के लिए या योग के लिए या मेडिटेशन के लिए 

3- छोटा प्लान/ small Plan

आपने एक कहावत तो सुनी ही होगी की बूंद बूंद से घड़ा भरता है उस कहावत का मतलब आप अलग तरीके से भी निकाल सकते हो कि अगर आप छोटे-छोटे प्लान बनाओगे तो उनके चांसेस ज्यादा है कंप्लीट होने के मुकाबले बड़े प्लांस के और हम जानते हैं अगर बड़े प्लांस कंप्लीट नहीं होते तो हमें Stress और Overthinking हो जाती है पर अगर वही छोटे-छोटे प्लान कंप्लीट होंगे तो हमें स्ट्रास और टेंशन साथ ही Overthinking नहीं होगी और एक पॉजिटिविटी और एक मोटिवेशन मिलेगा और इसी के साथ हमें सफलता मिलने के चांस भी बढ़ जाएंगे इसलिए छोटे-छोटे प्लान आपको एक Perfect बना सकते हैं और साथ हीआप छोटे-छोटे स्टीकर बना सकते हो जिसमें आपका Day wise का शेड्यूल हो इस आपको पता हो कि हमें करना क्या है क्योंकि अगर आपको पता है क्या करना है तो आप Overthinking करने का प्रयास करोगे ही नहीं क्योंकि आपको पता है क्या करना है